骨为力之基，筋为力之脉，筋骨相契则力自生，脉络贯通则劲自顺。天地间万物，无骨则不立，无筋则不活，人之一身，亦然。骨藏刚健之性，如峰峦之峙，不可摧折；筋蕴柔韧之能，如溪涧之流，不可壅塞。故练身者，首重筋骨同修，刚柔相济，非独强肌壮肉，实乃通气血、顺阴阳之根本也。

练骨之道，在“沉”与“实”。骨不沉则力浮，骨不实则劲散。欲求骨沉，当从立身始：足踏实地，如苍松植根，趾抓泥壤，踵含沉稳之意，非刻意用力，乃顺势下沉，使足底涌泉与地气相通；膝微屈如承露之荷，不僵不软，自胯至膝，骨节暗合“折”势，如弓之蓄力，而非硬挺。腰脊中正如悬钟，不偏不倚，尾闾收束，如垂珠坠线，使脊柱节节贯串，无塌陷之弊。头顶如承轻物，颌微收，舌轻抵上腭，齿不紧咬而自合，似含珠玉，使颈骨舒展，不僵不硬。如此立身，日复一日，骨节自能凝实，如顽石经岁月磨砺，渐生坚质。若久坐伏案，骨节拘挛，可于晨起临窗，双足与肩同宽，膝屈不过足尖，腰脊舒展，双臂自然下垂，掌心朝内，缓缓提踵，再徐徐落地，往复数十次，使足跟与小腿骨相振，骨节间郁气自散，沉实之性渐生。

练筋之要，在“伸”与“活”。筋不长则力滞，筋不活则劲钝。筋之伸缩，如弓弦之张弛，张则蓄劲，弛则养气。练筋不必求奇巧，当于日常行止中求之：行步时，足尖先探，足跟后落，脚踝伸缩如波荡，带动小腿筋络舒展，似春藤攀援，不疾不徐；举臂时，自肩至腕，徐徐伸展，如展素幅，肘不僵直，腕不蜷缩，使肱部筋脉拉拔，无拘挛之态；转身时，腰胯联动，肩随腰转，臂随肩舒，如风吹杨柳，左右摇曳，使腰背之筋如绸带轻扬，舒展无滞。晨起可临溪而行，双臂自然摆动，幅度由小及大，掌心开合如拈花，手指屈伸似拨弦，使指筋、腕筋、臂筋次第舒展；暮时可静坐，双腿盘坐，足心相对，膝部缓缓下压，使大腿内侧筋络拉伸，如拉琴之弦，不疾不徐，至有酸胀之感便止，不可强为。筋之活，不在猛拉硬拽，而在循序渐进，如流水浸土，日久自透，待筋络舒展，则力能达于四肢末梢，无阻滞之虞。

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筋骨既修，当求气血相济。气为血之帅，血为气之母，气血顺则筋骨得养，筋骨健则气血更通。练气之道，在“顺”与“和”，非刻意屏息，乃随呼吸自然调摄。行功时，呼吸如谷风穿林，吸则气沉丹田，如江流入海，从容不迫；呼则气透四肢，如甘露润苗，舒缓绵长。立身时，胸不挺不凹，背不驼不弓，如虚怀纳物，使肺气舒展，无壅塞之弊；行步时，呼吸与步履相合，一步一吸，一步一呼，如钟摆之有节，使气血随筋骨伸缩而循环，无停滞之患。若练至中途，气息急促，便止步凝神，静立片刻，掌心按于丹田，缓缓揉转，使气息平复，再续行功。气血和则筋骨润，骨更坚而筋更韧，力自生而劲自顺，非外力强求可得。

身形之妙，在“仿自然”而“合机理”，非刻意摹拟禽兽之形，乃取其刚柔、动静之理。仿松之坚，立如孤松，任风摇而根不摇，练筋骨之定力；效水之柔，行如流水，遇阻则绕，顺势而变，练筋骨之灵活；法山之稳，坐如磐石，身心沉静，练筋骨之沉实；学云之舒，转如流云，无拘无束，练筋骨之圆活。日常练身，可于林间漫步，双臂如鸟翼轻展，时而上扬如接天露，时而下沉如拂地衣，腰胯随步转，如轮之自转，使周身筋骨无一处不动，无一处僵硬；亦可静坐石上，双腿自然下垂，足尖点地，双臂屈肘，掌心相对，如抱虚球，缓缓开合，使肩、肘、腕、胯、膝、踝六节联动，筋络舒展，骨节灵动。如此则身形合于自然之道，筋骨之能自彰，非刻意模仿可得其神。

劲之运用，在“虚实”与“随变”。实者，筋骨相济之劲，如山之压顶，沉稳不浮；虚者，气血灵动之态，如云之流散，无迹可寻。练劲不求刚猛，而求“绵里藏针”，刚柔相济。发劲时，如露滴穿石，看似轻柔，实则凝聚筋骨之力，无虚耗之弊；收劲时，如潮退归海，顺势内敛，无勉强之态。与人相对，不逞匹夫之勇，遇力则顺，如草随风，不顶不抗，待其力竭，则顺势导之，如渠引流，不费己力而制人；遇变则变，如影随形，步随身转，劲随形变，无固定之法，唯求应机而动。日常可于案前置软球，以掌轻按，缓缓发力，使球形变而掌不脱，练劲之绵密；亦可于庭中设木杆，侧身轻靠，以肩、肘、胯轻轻触碰，练劲之灵活，遇杆之阻力则顺势避让，练随变之能。如此则劲随心转，不滞于形，自能应万变而不穷。

心之修养，为练身之根本。心者，身之帅也，心定则神凝，神凝则气顺，气顺则筋骨和。心细如烛，察微辨变，于练身时明察筋骨之动静，气血之盈亏，不盲目而为；胆大如岳，临事不慌，遇变则静，不怯不躁，自能从容应对。静时，如书生临窗，身心沉静，无杂念纷扰，练心之定力；动时，如龙虎出渊，精神抖擞，无犹豫之态，练心之果决。不执于形，不迷于技，深知“有形之练为末，无形之心为要”，练身者，练筋练骨，终是练心。日常可于清晨静坐，闭目凝神，听呼吸之息，感筋骨之态，无思无念，练心之静；亦可于日间处事，遇顺境不骄，遇逆境不馁，练心之稳。如此则心与身合，筋骨与心神相契，练身之妙自现。

综上，练筋骨之道，非朝夕之功，亦非奇巧之术，乃以自然为法，以气血为养，以心意为帅，筋骨同修，刚柔相济，虚实相随，心身合一。骨坚则立，筋活则顺，气和则通，心定则灵。不求速成，不务虚名，日积月累，自能使筋骨强健，气血充盈，身形灵活，劲随身转，应机而变，无往不利。此非技击之末技，实乃修身之大道，练身以强体，练心以明性，筋骨合道，则身心合一，自能安身立命，顺应自然，此乃练筋骨之真义也。

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